De Feldenkrais les die alles veranderde: Snelheid en Controle

Tijdens mijn Feldenkrais-opleiding volgde ik een inspirerende gastles van Moti Nativ, een Israëlische expert in Feldenkrais en martial arts. Deze les ging over dynamiek in beweging, snelheid en het controleren daarvan. Dat was een openbaring: Feldenkrais is niet alleen langzaam bewegen, maar juist ook leren hoe je snelheid gecontroleerd en effectief kunt gebruiken.

Veel mensen denken dat Feldenkrais alleen draait om traag en bewust bewegen. Bijvoorbeeld wanneer je herstelt van een blessure en voorzichtig leert bewegen. Maar Feldenkrais helpt je óók om sneller en soepeler te reageren in het dagelijks leven.

Je loopt over de golfbaan, geconcentreerd op je volgende drive. Je zet een stap en — bam — je voet komt onverwachts in een put of hobbel in het gras. Je enkel klapt naar binnen, je balans wankelt. Een fractie van een seconde waarin alles kan kantelen.

Maar in plaats van paniek corrigeert je lichaam zichzelf onmiddellijk. Spieren vangen de beweging op, je evenwicht keert terug. Je lijf past zich razendsnel aan en je staat alweer stevig, klaar voor je volgende swing.

Controle en flow.

Dit is precies waar Feldenkrais je in traint: niet harder je best doen, maar slimmer bewegen. Je leert sneller schakelen, zonder spanning.

Of je nu struikelt, een misstap maakt of moet reageren op een plotselinge beweging — je lijf weet precies wat te doen.

Feldenkrais traint je om als een goed geoliede machine te bewegen: met controle, harmonie, snelheid en precisie. Het doel is dat je brein herkent hoe je beweegt, zodat je die bewegingen met meer snelheid en precisie kunt uitvoeren. Dit geldt niet alleen voor sporters of dansers, maar voor iedereen.

Voorbeelden:

•  Snelle reacties in het verkeer: een auto voor je remt plotseling hard. Door soepel en alert te reageren, ontwijk je veilig — zonder paniek en mét controle.
• Kracht en controle in je golfswing: meer souplesse en precisie zonder spanning in je schouders of rug.
• Snel en zonder spanning opstaan uit een stoel: geen onnodige inspanning, maar vloeiende beweging.
• Balans houden bij onverwachte situaties: of je nu een bal opvangt, struikelt of een misstap maakt — je lijf reageert instinctief en soepel.

Feldenkrais is niet alleen langzaam bewegen. Je begint langzaam zodat je brein de tijd heeft om het bewegingspatroon te herkennen.

Wanneer je het patroon kunt voelen, kun je het ook versnellen. Niet zomaar versnellen, maar gecontroleerd: soepel en effectief.

Bewust voelen in snelheid — dat was nieuw voor mij. Ik voelde toen pas voor het eerst écht het verschil tussen vasthouden en loslaten.

Eén inzicht dat mij echt bijbleef uit deze les was:
“Als je wilt loslaten, moet je eerst weten wat je vasthoudt.”

Tijdens de oefeningen voelde ik voor het eerst écht het verschil tussen spanning en ontspanning. Mijn ribben waren het sleutelstuk: door ze zachter en soepeler te maken, kreeg ik meer snelheid en controle. Dit bracht me niet alleen fysiek, maar ook mentaal verder.

Deze oefening helpt je om je romp wat losser te maken. Dat merk je vaak meteen in je adem en schouders. 

Startpositie

Ga op je zij liggen op een comfortabele ondergrond.

Leg eventueel een opgevouwen handdoek onder je hoofd voor steun, zodat je nek comfortabel ligt.

1) Eerst even tot rust komen

Voel één of twee ademhalingen.

Waar beweegt het? In je borst? Meer aan de zijkant? Of in je rug?

Je hoeft niets aan te passen. Alleen even voelen.

2) Zacht heen en weer bewegen

Rol nu je romp (en je ribben) een heel klein stukje naar voren… en weer terug.

Heen en weer. Zacht en klein.

Blijf rustig in- en uitademen terwijl je rolt.

Voelt het goed? Maak de beweging dan heel geleidelijk iets groter en rol een paar keer wat verder heen en terug. Blijf zacht en rustig.

3) Probeer het verschil (optioneel)

Kom terug naar de beginhouding op je zij.

Houd nu je adem vast (een paar seconden is genoeg) en maak weer dat kleine rollen naar voren en terug.

Merk hoe dat voelt.

Laat los… en adem weer rustig door.

Herhaal het rollen nog een keer, nu met een vrije ademhaling.

Merk je verschil?

Hoe voelt het als je je adem inhoudt — en hoe voelt het als je adem vrij is?

4) Stop en voel na

Stop. Blijf even liggen en voel na.

Merk op: adem je makkelijker? Zijn je schouders wat gezakt? Voelt je borstkas wat ruimer?

Tip: sta daarna op en loop een paar stappen. Vaak voelt dat net wat lichter.

Dit is een les voor je lijf én je aandacht.
Wil je meedoen maar liever niet bewegen? Sluit je ogen en stel je de beweging voor. Dat telt ook.

Wil je ontdekken hoe je soepeler en vrijer kunt bewegen zonder spanning? De eerste stap is simpel.

Feldenkrais helpt je om loslaten en controle op een natuurlijke manier te combineren.

Ervaar het zelf met mijn Feldenkrais-lessen:

✔️ Vraag mijn gratis e-book aan en ontdek hoe je sneller kunt bewegen zonder pijn.
✔️ Lees meer over Feldenkrais de Basis en start met gerichte begeleiding om je bewegingen te verbeteren.