Ik zie, ik zie wat jij niet ziet… en de kleur is ontspanning!

Rood? Blauw? Groen?
Nee — de kleur van ontspanning zit niet in wat je ziet, maar in hoe je kijkt.

Als kind speelden we "ik zie, ik zie wat jij niet ziet”.
Speurend naar kleuren — in de kamer, de tuin, op straat, op het schoolplein.
Onze ogen dwaalden vrij. Zonder te staren. Zonder te turen. Alles was een ontdekkingstocht.

Maar nu?
Nu staren, turen en fixeren we. Op schermen. Op taken. Op alles wat moet.

Zonder dat je het doorhebt, spannen je oogspieren zich de hele dag aan.
En dat voel je — niet alleen in je blik, maar ook in je nek en schouders.

Wat als je op een andere manier zou kijken?
Wat als je weer met open, zachte ogen de wereld inkijkt?
Wat als je je blik letterlijk kunt verruimen en je nek en schouders als vanzelf mee ontspannen?

Tijd om je ogen (en je nek) rust te gunnen.

Even een check: waar kijk je nu naar?

Iets dichtbij?

Of staar je al minutenlang naar je scherm zonder het door te hebben?

Je ogen en je nek werken samen.

Als je lang naar een scherm kijkt, houden niet alleen je ogen spanning vast — je nek en schouders doen vaak ongemerkt mee.

Waarom?

Omdat je ogen van nature bewegen. Ze dwalen vanzelf: van dichtbij naar veraf, langs de horizon, zoekend naar kleuren en vormen. Maar als je urenlang op een scherm gefocust blijft, gebeurt dat nauwelijks. Je blik zit ‘vast’… en je spieren vaak ook.

Gevolg?

Een stijve nek, gespannen schouders en soms zelfs een zware blik.

Door je ogen zachter te laten bewegen en je blik af en toe te verruimen, geef je ook je nek en schouders de kans om los te laten.

Sluit je ogen en stel je voor: je zit kalm en rustig aan het water.
Een warme, zachte bries strijkt langs je gezicht.
Je ogen dwalen naar de horizon, waar in de verte kleine zeilbootjes dobberen op de golven.

Ze varen langzaam van de ene naar de andere kant, wiegend op het water.

Laat je ogen losjes de beweging van de bootjes volgen, van links naar rechts en weer terug.
Zonder haast. Zonder moeite. Alsof je blik meedeint op de golven.

Stap 1: Alleen je ogen
Houd je hoofd stil en laat je ogen de bootjes volgen: links → rechts → terug.

Stap 2: Alleen je hoofd
Kies één punt op de horizon om naar te kijken.
Houd je ogen op dat punt en draai je hoofd zachtjes links → rechts → terug.

Stap 3: Ogen en hoofd samen
Laat je ogen en hoofd nu samen bewegen: links → rechts → terug.

Stap 4: Ogen en hoofd tegengesteld
Beweeg je ogen naar links terwijl je hoofd zachtjes naar rechts draait.
Wissel daarna om.

Stap 5: Rust. Adem in en uit.

Herhaal de oefening nog een keer met deze observatie:
glijden je ogen soepel langs de horizon, of bewegen ze schokkerig?

Wat kun jij doen om ze wat vloeiender te laten bewegen? (in het Engels noemen ze dat smooth.)

Na de oefening: merk op hoe je nek en schouders aanvoelen.

Geen tijd voor een oefening? Gebruik de 20-20-20 regel:

👉 Elke 20 minuten kijk je 20 seconden naar iets op 20 meter afstand.

Waarom? Omdat je ogen dan even uit hun focus-modus komen.

Dat helpt tegen vermoeide ogen, en het scheelt vaak ook nekspanning en hoofdpijn.

Tip: zet een post-it naast je scherm (of een timer). Kleine pauzes maken echt verschil.

Kleine, zachte bewegingen helpen je zenuwstelsel ontspannen.

Je ogen komen tot rust, je nek volgt, je adem wordt ruimer.

Je blik verruimt zich — letterlijk en figuurlijk.

Dit is precies waarom dit thema ook terugkomt in mijn training Pijnvrij Bewegen (module: Opladen door ontladen, met o.a. Zachte Ogen, Zachte Kaken, Zachte Ribben en Zachte Voeten). Niet omdat je nóg meer moet doen, maar omdat je systeem soms vooral… zachter moet worden.

Meer van dit soort tips?

👉 Vraag dan mijn gratis e-book aan: 3 Gouden Tips om klachten van lang stilzitten te voorkomen

(mini-oefeningen voor op je werkplek of thuis).

Wil je dit stap voor stap leren, met rustige opbouw?

👉 Start dan met Feldenkrais de Basis

(online, thuis te volgen, op jouw tempo).